ストレートネック 原因や解消法は？
こんにちは。
aikoです。
首が痛いんです。
ここ数年ずっと・・・
以前耳鼻科でCTをとったら先生に言われました。
「どうしたの〜？首、こんなに曲がっちゃて〜」
・・・
要するに、結構なストレートネックだと
言いたかったみたいです・・・
７０分位のヨガを週３回やりなさいと
アドバイスされましたが^^;
それは無理ゲー（泣）
今日は ＜ ストレートネック ＞ について
書いてみようと思います。
ストレートネックとは
ストレートネックとは、重い頭部の衝撃を吸収するため
本来カーブになっている首の骨が
前傾姿勢を続けることにより
まっすぐになってしまった状態のことです。
ストレートネックの原因
- スマホ、パソコンの長時間使用
- 猫背
- 合わない枕
などです。
頭が通常より前にでる姿勢によって
首の後ろの筋肉などに大きく負荷が
かかってしまいます。
ストレートネックの症状
- 首コリ
- 肩こり
- 頭痛
- 眼精疲労
などです。
また骨の配列が変化してしまうと神経に影響し
手指のしびれ、めまい、自律神経に影響してしまうことも
あるとの事。
怖いですね・・・
ストレートネックのセルフチェック
- 壁に背中とお尻をつけて立つ
- 後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁についているか確認
後頭部が壁から浮いていたり、自然に壁につかなければ
ストレートネックの可能性があります。
実際やってみましたら
つくはつくけど、ちょっと無理があるかな〜
という感じでした。
ストレートネックの予防法
- スマホ、パソコンなどの長時間使用を控える
- 同じ姿勢を長時間続けない
- 骨盤を立てて座る
- 猫背にならない
- 枕を見直す
などです。
ストレートネックの解消法
- あご押し体操
あごの先端に指をおき後ろに押したり戻したりを繰り返す
- 首動かしストレッチ
左右にゆっくり首を倒し、次は視線を水平にしたまま
首を左右に動かす
- フェイスタオルストレッチ
両手でタオルの端を持ち首の後ろにあてて
頭を軽く後ろに倒しつつ両手を斜め上に引っ張り
次に顎をひいて５秒位キープする
このようなストレッチを定期的に行うと効果的です。
私のストレートネック解消法
上記のストレッチの他に
ヨガを７０分！は できませんが^^;
１５分程度のヨガを時々やっています。
枕も首に優しいものにしています。
１万円以上する高価な枕もありますが
私がつかっているのは
ニトリの 首・方・背中も支える枕
あとは
パソコンやタブレットを見ている時間を
少なくすれば良いと
わかってはいるんですけどねぇ・・・ ^^;
