オートミールを美味しく！健康的に！
みなさま こんにちは。
aikoです。
だいぶご無沙汰してしまいました💦
秋の気配を少し感じるようになったとはいえ
まだまだ 暑いですねぇ・・・
お元気にお過ごしでしょうか？
今回は オートミールを美味しく！健康に！
をテーマに書いていこうかと思います。
オートミールとは
オートミールとは燕麦（えんむぎ）を脱穀して
調理しやすく加工したものです。
オートミールの種類
多く出回っているのはこの３種類かと思います。
- ロールドオーツ：平べったいフレーク状のいわゆる押し麦
- クイックオーツ：細かい粒で生でも食べられる
- インスタントオーツ：味がついており手軽に食べられる
オートミールの成分に関するメリット
- 食物繊維が豊富
- 糖質の量が少なめ
- カルシウムが豊富
- βグルカンが血糖値の急上昇を抑える
- マグネシウムや鉄分などのミネラルも摂取できる
- グルテンが少なめ
オートミールのデメリット
- カロリーはそれほど低くはない
- そのままだと味はイマイチ
- 食べ過ぎはかえって体に良くない
非常食にもなるオートミール
以前オートミールを大量に買って
雑炊などにして食べていましたが
「美味しくない・・・」
と残りを捨ててしまった事があります💦
しかし、どなたかのブログを拝見して
（ごめんなさい。どなたか忘れました💦）
「そっか！乾燥しているから非常食にもなるのか！」
と目から鱗👀
再チャレンジすることにしました。
オートミールを美味しく食べたい
オートミール（クイックオーツ）に
２〜３倍量くらいの豆乳（または牛乳）
などを入れてレンジでチンします。
するともちもち食感になります。
（豆乳などの量はお好みで加減してください）
そこにバナナを入れてきな粉、黒胡麻などをかけると
美味しく健康的な朝食になります♪
（朝食じゃなくても良いんですけど😅）
おやつには
豆乳または牛乳を入れてチンしたもちもちオートミールに
アンコを入れて混ぜると美味しい和菓子のようになります。
市販のアンコは砂糖の量が多いので
砂糖の量を減らし、ホットクックで
自家製アンコを作っています。
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また美味しいオートミールの調理法を見つけたら
投稿しようと思います。
最後までお読み頂き
ありがとうございました♪
リンク
節酒チャレンジ レモン炭酸水
こんにちは。
aikoです。
だいぶ暖かくなりましたね。
ビール、ワイン、などなど
美味しいですよね〜♡
でも体の事を考えると控えたい・・・
今日は現在チャレンジ中の 節酒
のお話です。
アルコールのデメリット
酒は百薬の長 などと良く聞きますが
実は少量の飲酒も良くない との研究もあります。
- 記憶力の低下
色々やらかして、取り返しがつかなくなることも😱
- 二日酔い
頭痛、吐き気など辛い症状でその時だけ
「もう酒は飲まん」と思う・・・
- 病気の原因
肝臓障害、糖尿病、脂質異常、高血圧などの
色々な病気の原因になることも。
個人的に１番怖いのは、脳が縮んで 認知症
の原因になるかもしれないことです。
アルコールの代用
アルコールは良くない、やめなくちゃ と思っても
仕事のストレスなどで
「もーっ！ 酒でも飲まなきゃやってられんっ！！」
となる事が多々あり・・・
いくつか方法を試しました。
炭酸水を飲む
シュワシュワ感を味わうなら炭酸水で良いのでは？
と思いチャレンジ。
ん〜・・・酒の代わりにはならん・・・
ノンアルコール飲料を飲む
最近はノンアルコール飲料がたくさん販売されています。
ノンアルコールビールとかノンアルコールワインとか。
私はスパークリングワインが好きなのでこちらをチョイス。
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炭酸水にレモンを入れる
先日夫にコストコで牛タンを買わされ（●｀ε´●）
その時に使った液体のレモンが残っていました。
「炭酸水にレモン入れたらレモン酎ハイ風になるのでは？」
と思い立ち、 さっそくチャレンジ。
お！これは良い感じ♡
甘い飲み物が苦手な私にはピッタリでした♬
友人と楽しく飲むのは良し
コロナ禍で友人との飲み会もなくなりました。
コロナが落ち着いたら
友人と楽しく飲むのは良し！として
家では節酒していきたいと思います。
（断酒と言いきれない(^o^;)）
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レーザー治療アゲイン。シミ治療を受けてきた。
こんにちは。
aikoです。
何だか頭が思い感じでスッキリしないのは
もしや更年期でしょうか・・・(T_T)
花粉？気圧・・・？
先日シミ治療を受けました。
今日はそのお話をしようと思います。
シミ治療を受けようと思った理由
以前も記事にしましたが
シミ治療を受けたことがあります。
その時、「 私の顔など誰もみていない 」
という結果に達したのですが（笑）
人は気にしなくても、自分は気になる わけです。
コンシーラーでせっせと隠しているのですが
完全には隠せないし、面倒で時間がもったいない。
肌に負担をかけて良くないのでは？
と思い始めました。
レーザー治療に決めた
フォトフェイシャルの効果も実感した事があるのですが
値段が高い、時間がかかる
というデメリットもあり、今回は
レーザー治療にしようと思いました。
レーザー治療はかさぶたが剥がれるまで
むしろ目立ってしまうのですが
マスク社会の現在、食事中などのマスクを外す時以外は
人の目を気にする事がありません♬
カウンセリングを受けた
２つのクリニックでカウンセリングを受けました。
Aクリニック
ネットで費用が安い、と見かけたので
とりあえずカウンセリングに行く事にしました。
気になる３箇所の見積もりをしてもらったら
１０万円超え！
想定金額の倍でした！！
モニターになっても１０万円少し切る位でした。
いや、無理っしょ・・・（汗）
Bクリニック
決まった数で取り放題のメニューがあるクリニックでした。
Aクリニックで診てもらったうちの１箇所は
肝斑なのでレーザーには適さない、と言われました。（ｱﾚ？)
気になる２箇所ならクーポンを使って２万円弱の
見積もりでした。
かさぶたがとれた後に使う美白の美容液？
を買わなければもっと安くすることもできます。
Bクリニックでレーザー治療を受けた
Bクリニックに決めて、治療を受けてきました。
看護師さんが治療する箇所をマークして
ドクターが治療をします。
面じゃなくて細かい点で刺激を与えられる感じ。
（伝わりますかね(^o^;)）
痛いですが、全然耐えられます。
ドクターも「頑張りましょう〜」
と励ましながら治療してくれます。
終了後、看護師さんに軟膏を塗ってもらい
今後の注意事項を聞きます。
その後、特にセールスされることなく終了です。
効果を期待
家に戻ってから
「顔がちょっと焦げ臭い匂いがする(^o^;)」
と思いましたが、痛みが続くような事はなかったです。
まだ数日しかたっていないので
かさぶた状態ですが、かさぶたがとれて
シミがほぼ目立たなくなることを期待しています(^o^)
最後までお読み頂き
ありがとうございました♪
生粋のアレルギー性鼻炎持ちの花粉症対策
こんにちは。
aikoです。
かゆい！目がかゆい！！
取り出して洗いたいくらいかゆい！！！
暖かくなりはじめると
日本人の国民病とも言われる
「 花粉症 」の季節の到来です。
今日は生粋のアレルギー性鼻炎の私の
花粉症対策のお話をしようと思います。
花粉症とは
花粉症とは季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれ
杉やヒノキなどの植物の花粉が原因となり
くしゃみ、鼻水などのアレルギー症状を起こす
病気で、現在日本人の３８．８％がスギ花粉症と
言われているそうです！
花粉症ではない人の方が珍しいくらい
世の中には花粉症の人が多い気がします。
花粉症のメカニズムと症状
花粉を排除すると体が判断した場合
IgE抗体を作り出し、再び花粉が体内に入ると
鼻や目の粘膜にある肥満細胞の表面にある抗体と結合し
肥満細胞からヒスタミンなどが分泌されて
花粉を体外に出そうとします。
そのため、くしゃみ、鼻水、涙、などで
体に入れないよう防御する症状が
でるそうです。
ちょっとわかりずらい・・・^^;
私の花粉症対策
１．定期的に耳鼻科に行く
市販の薬には血管収縮剤が入っているものがあって
すぐに効果を実感できますが
使い続けると「薬性鼻炎」になり
鼻詰まりが悪化することもあるそうです。
耳鼻科で正しい診療、処方をしてもらうのが
１番効果的だと思います。
目薬も処方して頂けます。
２．鼻うがい
耳鼻科で勧められた鼻うがい。
効果を実感しています。
正しく行えば全く痛くありません。
専用キットを購入するのが楽チンです。
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３．花粉症用メガネ
花粉症対策はできるだけ体に花粉を入れない様に
することが大事だと思います。
コロナ対策でマスクをしている方は多いと思いますが
プラスで花粉症対策用メガネをすると
目から取り入れる花粉を少なくすることができます。
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あとはビニー系などのツルツルした素材の服にするとか
家に入る前に服についた花粉を払うとかでしょうか。
完全防備で花粉の季節を乗り切りましょう！
パーソナルカラーを知って服選びを楽にしたい！
こんにちは。
aikoです。
少しずつ暖かくなってきましたね。
先日 パーソナルカラー講座を受けてきました。
ざっくりと診断してもらい
自分が イエローベース と知りました。
パーソナルカラーとは
パーソナルカラーとは生まれ持った肌、髪、瞳の色
顔立ちに調和したその人に似合う色のことです。
パーソナルカラーを見につけると、顔色が良く見えたり
肌に透明感が出たりと女性に嬉しい効果があります。
パーソナルカラーのカテゴリー
イエローベース：黄みを含んだカラー
スプリングとオータムに分かれる
ブルーベース：青みを含んだカラー
サマーとウインターに分かれる
視覚の重要性
人間の五感の順位は
- 視覚 ： ８３％
- 聴覚 ： １１％
- 触覚 ： １、５％
- 味覚 １％
- 収穫 ： ３、５％
圧倒的に視覚が重要なんですね！
そして第一印象は３〜７秒で決定するそうです！！
似合う色の効果
似合う色にはメリットが色々あります
顔色： 健康的に見える
透明感がありなめらかに見える
肌トラブルが目立たない
影 ： 目の下や口元、頬の影が目立たない
表情： 目がイキイキと輝いて見える
年齢よりも若々しく見える
顔が引き締まって見える
髪 ： 洗いたての様に艷やかに見える
お〜！女性に嬉しい効果が満載♡
ざっくり診断してもらった
市が主催する講座なので（￥５００だし^^;）
ちゃんと診断してもらったわけではなく
顔の下に４枚の布を代わる代わるあてて
イエローベースなのかブルーベースなのか
みてもらいました。
講座を受けていた人たちも一緒に見て
「あー、こっちの色の方が明るく見える〜」
などとワイワイ楽しくみてもらいました。
で、自分自身はイマイチわからなかったのですが
どうやら イエローベース と診断されました。
同じ色でも黄みがかった色を選択した方が良いようです。
現在のワードローブと今後
あまり服のセンスも無く
ネイビー、黒、グレーが無難だと思っていたので
私のワードローブはモノトーンが多く
暗い感じがします。
顔周りに自分に合うカラーをもってくると
明るくなって、アンチエイジング効果があるようなので
黃みがかった色を考慮し（サーモンピンクとか？）
取り入れてみたいなぁ、と思います。
イエローベースでもスプリングとオータムがありますが
その診断は今回は受けてないので
ちゃんと診断を受けて、自分に似合う服がわかれば
無駄な買い物を防げるのではないかと思います。
最後までお読み頂き
ありがとうございました♪
パーソナルカラーと顔立ち診断からパーソナライズされた
アイテムを提案してくれるのはこちら。
Audible愛を語る Audibleが聴き放題に！
こんにちは。
aikoです。
先日Youtubeを見ていたら
アマゾン系のオーディオブックのサービス
Audibleが聴き放題になったと知りました！
感激してすぐに申し込みました！！
以前もAudibleについて書いたんですけど
また書きます（笑）
Audibleとは
Audibleとはアマゾン系のオーディオブックのサービスです。
プロのナレーターが朗読した本をアプリで聴けるサービスです。
会員になると１２万以上の作品が聴き放題の対象になります。
オフライン再生も可能です。
私のAudible史
数年前、とても愛用していました。
特に小説は感情のこもったナレーションで
その世界に入りこめて良く聞いていました。
しかし聴き放題からコイン性に移行し
基本的には月に１冊しか聞けなくなりました。
このショックたるや・・・(T_T)
泣く泣く退会しました。
その後無料体験のメールが届いたら
入ってみたり、やめたりしていました。
聴き放題に戻った！
先日たまたま見たYoutubeで聴き放題になったと知りました！
「おーっ！！！」
１月にメールが来ていたようですが
無視していた模様(^o^;)
すぐに申し込みました♫
ベストセラーの本も読み題対象
聴き放題だとたいした本がないんじゃないの？
と思うかもしれませんが
読み放題対象のベストセラー本もあります。
学びを結果に変えるアウトプット大全 樺沢紫苑著
夢をかなえるゾウ１ 水野敬也著
デール・カーネギーの人を動かす方法 デール・カーネギー著
（２０２２年２月２３日時点）
などなど。他にも世界的に有名な本も多数あります。
聴き放題対象外の本もある
聴き放題対象外の本もあります。
嫌われる勇気 岸見一郎・古賀史健著
FACT FULNESS ハンス・ロスリング他著
推し、燃ゆ 宇佐見りん
（２０２２年２月２３日時点）
などなど。他にもあります。
マシューに会えた！（笑）
アラフィフ世代なら分かる人が多いと思うのですが（笑）
2001年から約5年半にわたって放送されたバラエティ番組
『Matthew's Best Hit TV』
MCをつとめた マシュー南（藤井隆弘さん）が
Audibleのポッドキャストで復活したのです！
番組名は『 Matthew’s Matthew マシュー南の部屋の中のマシュー』
マシュー南ファンにはぜひ聞いてほしい（笑）
Audible愛
今回はAudibleが聴き放題になって
嬉しさのあまり私のAudible愛について書いてみました。
ながら聞きで勉強ができたり、小説の世界に入りこめたり
笑えるポッドキャストを聞けたり
良きサービスだと思います♡
最後までお読み頂き
ありがとうございました♪
アラフィフからの転職活動 撃沈と気づき
こんにちは。
aikoです。
先日は雪が降って心配しましたが
その翌日は晴れて積もった雪をとかしてくれそうです。
先月は要支援１となった父の退院で
バタバタしていたのですが
そんな中、転職活動もしてみました。
結果は撃沈しそうですが
気づきもありました。
現在の仕事
現在の職場はパートですが１３年います。
６年間 扶養の範囲内で働き
その後はフルタイムで働いています。
１年位前まで病院の１つの課で受付をしていました。
その後、主に予約に関する電話を受ける仕事になりました。
現在の仕事への不満
１：平日の拘束時間が長い
・平日９時間半労働
・週休約３日
・土曜出勤の日あり（７時間労働）
休みが増えたのは嬉しいのですが
平日の拘束時間が長い、長すぎる・・・
２：ほぼコールセンター状態
主な仕事は予約に関する電話受付。
休み開けや月初はずーっと電話が鳴ってている・・・
もうコールセンターやん・・・
コールセンターって時給が高いはず。
感情労働はメンタルにきます・・・
以前読んで共感した本
リンク
３：ずっと座りっぱなし
９時間半 ほぼ座りっぱなし。
座りっぱなしは体に悪い！
動きたい！！
９時間半、じっとしているのは
私にはツライのです(T_T)
４：その他もろもろ
- 課によって違うローカルルール
- 電子化したはずなのに増える紙と手間
- ドクターのゴニョゴニョ
等々・・・
愚痴ばかりですいません・・・
転職活動
もうアラフィフだし
何の取り柄も特技も無いし
私を雇ってくれる所なんてないだろう。
失敗したら嫌だし・・・
と思っていましたが、一応転職サイトのライン登録はしていました。
そうしたら先月 家の近くで良さそうな所が出ていました。
今日が一番若い日だし、やってみなければ始まらないし
ダメもとで応募してみよう！と思い切って応募してみました。
スカウトされた！
知らなかったのですが
使ったサイトに「スカウト」という機能があり
私のプロフィールを見たというところから
会ってお話したい、とスカウトされました！
超ビックリ！でした。
応募したところと結果
トータル３箇所 応募しました。
１：スカウトされたところ
仕事のスピードがとても早くて
「私には無理・・・」と思いました。
「最初からこのスピードは求めません。数年で・・・」
とは言われましたのですが。
結果、４月からではちょと・・・と不採用。
（不採用の本当の理由は違うかもしれません(^o^;)）
２：勢いで応募したところ
勢いで１つ応募してみました。
院長は若く、医院を大きくしたい！
と野望に満ちていました。
私の年齢的に大変だとか、１番必要なのは根性だとか
女子にありがちないざこざの仲裁役になってほしい
とか言われました・・・
「無いな・・・」
とは思いましたが案の定 不採用(^o^;)
３：第一希望のところ
面接、仕事体験をしました。
採用担当の方が気に入ってくれて
「４月からでもぜひお願いしたい」
と言われたのですが
そちらで現在パートをしている方が
社員にしてほしいと言っていると。
なので保留になっています・・・
まあ、不採用だろうなぁ・・・
撃沈と気づき
１つはまだ保留中なのですが
おそらく 全て撃沈でしょう・・・
でも、長年 医療機関で働いてるのに
医療行為も医療事務もできない私を
スカウトして頂いたり
採用したいと言って頂いたりしたので
私にも少しは良いと思ってもらえる部分や
経験があるのだなぁと
気づけた転職活動でした。
最後までお読み頂き
ありがとうございました♪
